z serii

na klate za duzo serii!! proponuje -wycisk sztangi l pozioma 12,10,8,6 -wycisk chantli skos np8,8,8,8 -rozpietki, lub maszyna np butterfly 12,12,12,12...i wystarczy zmien kolejnosc parti na treningu..brzuch i lydke cwicz na koncu. pamietaj zeby po 6-7tyg cos pozmieniac, a co do diety to musisz sie przylozyc jak chcesz naprawde masowac, jak nie [...]

U mnie na siłce przychodzi taki jeden pajac.Wygląda jak pomoc naukowa do anatomii człowieka na biologie,a robi z siebie pakera XXI w. :P w każdej serii drze morde na całą sale jakby cisnoł rekord świata,a potem podchodzi do lustra i pręzy te 30 pare w bicepsie :P.Moze to nie gbur,ale nie lubie pajacow.

popękane czy nie, nie musisz RZucać , tylko sie odklada gburem jest wlasnie ktos kto po kazdej serii nie schyli sie tylko pusci z rąk niczym trojboista na zawodach po rwaniu

[...] Wyciskanie hantli 8,6,6,6 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko/francuskie/wyciąg górny 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 ŚR Plecy+biceps+przedramię PT WL metoda5x5 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,5,5 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Tak jak pisałeś w mailu, brzuch po każdym treningu obowiązkowo 6 serii na maxa.

kamperr : ja mam ome z tej serii ale jeszcze nie wbijalem,jak poczujesz ze dziala lub nie to napisz . pzdr

Jasne ,ze Wykonuje to cwiczenie-to jedno z moich podstawowych cwiczen na czworoboczny uda obciazenie(50-55 kg)-5 serii po 10-8 powtorzen

możesz wyciskac i sztanga i sztanbgielkami lecz ogolna liczba tych serii nie powinna przekroczyć pięciu. do tego dodałbym unoszenie kramion z hantelkami stojąc- na boki- w 2-3 seriach/zamiast podciagania sztangi/. a także to samo tylko w opadzie- na tylne aktony- 3 serie

[...] Poproś tatę (będzie bezpieczniej) aby pomógł Ci zmierzyć maxy (wiesz co to jest?) i potem dobieraj ciężar obliczając dany % z tego. Tak to wygląda od strony teoretycznej. Od strony praktycznej to już się samemu wyczuwa. Ja staram się ćwiczyć zawsze największym możliwym ciężarem którym mogę wykonać zaplanowaną ilość powtórzeń w ostatniej serii.

Robisz np martwy ciag, 1-2 serii rozgrzewki np z ciezarem 60kg, potem 4 serie zasadnicze: 1.) 12x70kg 2.) 10x80kg 3.) 10x90kg 4.) 10x90kg

Dobra,wielkie dzieki za poprawki.Wioslowania sztangielka dodac tez 4 serie??To w sumie 20 serii na plecy bedzie:) A z tymi wyciskaniami francuskimi to mam tak bo nie mam dostepu do zadnego wyciagu,cwicze w domu,a na wyciag jeszcze musze troche poczekac. Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2007-10-15 20:43:06

[...] wziac wiekszy ciezar, ale zaczynasz sie garbic/bujac to nie zwiekszaj obciazenia. Jak wybrac obciazenie? Gdy jestes poczatkujacy powinienes wykonywac okolo 12 powtorzen w serii. I to z zapasem (czyli 12 powtorzen, i czujesz, ze jeszcze dalbys rade ze 2, 3). Wlasciwy ciezar to taki, zeby wykonac te 12 powtorzen, zachowujac prawidlowa technike. [...]

chlopie zejdz z ta objetoscia na triceps, plecy, barki, klata (robisz chyba 10 serii na wysokiej intesywnosci i objetosci WL, jesli Cie dobrze zroumialem) KLata-plecy w superserii, ale tylko przy niskiej intesywnosci (ok 50-65 % CM) i bez prostownika tz. klata-najszerszy grzbietu (grubosc i szerokosc). Triceps po dniu treningowym klaty to b. zly [...]

[...] w nie uderza dośc mocno kiedys je stosowałem teraz wykluczyłem z treningu barków. Jak wspomniałem nie czuje zmęczenia bocznego aktonu lecz zmęczenie samego stawu W treningu daj sobie 3 ćwiczenia zebyś miał koło 10 serii ale daj w pierwszych ćwiczeniach więcej powtórzeń w zakresie 12-15 pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-16 18:38:19

[...] unoszenie ramion maszyny bokiem(już mówiłem jak to wygląda) oraz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(i zastanawiam się czy tego nie wywalić jak tak straszycie tymi stawami, zresztą tylko 3,5 miesiąca stażu jest) to przez ile serii i powtórzeń mam to katować? Do tej pory robiłem w każdym ćwiczeniu na barki 12-10-8, może lepiej byłoby jakoś inaczej?

Jak masz kase no omege3 i zma,ilosc serii i powtorzen dobra tylko w tych plecach to drazek chodzi ci o sciaganie wyciagu gornego czy podciaganie na drazku? Na przyszlosc nie pisz oddzielnych postow tlyko masz taka kartke z olowkiem gdzie edytujesz jak cchesz cos zmienic badz czegos zapomniales,mozesz edytowac tlyko wtedy jelsi nikt po tobie nic [...]

[...] nogi. Mięśnie łydek obciążasz na codzień przy chodzeniu itd. Co nie zmienia faktu, że są zbudowane podobnie do przedramion (przewaga włókien wolnokurczliwych) a przedramiona ludzie ćwiczą i 3x tygodniowo. Ale wg nie lepiej i tak raz w tygodniu no góra 2 -czy ogolnie ten caly trening jest odpowiedni i efektywny? podaj ilość serii, to zobaczymy.

na treningu nog polprzysiady 190kg x 4 martwy ciag sumo 190kg x 5 lydki zaczelismy robic z kolega w sposob izometryczny - nie opuszczamy sami wcale tylko stawiamy opor a partner nam dociska obciazenie az polegniemy i tak powtorzenia do upadku w kazdej serii, hardcore, czuje ogien w lydkach :)

Ile powtorzen w ostatniej serii martwego i czy w czwartek do barkow moge dodac wyciskanie zza glowy do tych cwiczen co mam czy musialbym jakies usunac ? Btw slyszalem ze to zle ze przedramie 2x w tygodniu i na dodatek raz z bicepsami, prawda to ?

[...] cisnieniowac. wiadomo, ze kazdy woli wierzyc, ze ma oryginal. a wszelkie podejrzenia, ze cos nie gra wzbudzaja emocje. ale nikt tu w zlej wierze nie dziala. mati - jak zaczniesz to bic, to daj znac jak idzie, bo mam takze kilka kartonikow z tej serii i ciekaw jestem (choc wygladaja, jak pisalem, identycznie jak serie wczesniejsze, wszystko si).

A jak rozpoczne MC to ciężar zwiekszać z każdą serią czy jak ? I ile serii robic ?